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Éviter l’épuisement de la rentrée

Illustration d'un homme passant le balais dans une tête

Proche aidant de la génération sandwich, comment éviter l’épuisement de la rentrée?

Les proches aidants d’âge adulte qui prennent à la fois soin de leurs parents et de leurs enfants multiplient les responsabilités et parfois même les sources de stress et d’épuisement. La rentrée peut être particulièrement stressante.

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Vous êtes personnes proche aidante de « la génération sandwich », entre vos parents et vos enfants? Vous vous reconnaissez dans cette description? Voici quelques astuces suggérées par Geneviève Gravel, coordonnatrice clinique Info-aidant, pour une rentrée plus sereine.

Conserver une routine rassurante

Cet automne, qu’on soit un adulte ou un enfant, on garde le stress à distance en adoptant une routine rassurante. « Cela passe par de saines habitudes de sommeil, une alimentation équilibrée, de l’exercice physique et des loisirs », indique Geneviève.

La rentrée

Réorganiser le quotidien pour éviter l'épuisement de la rentrée

Les nouveaux emplois du temps exigent une réorganisation du quotidien. Et si vous impliquiez les membres de votre famille dans le processus de planification? Même si vous êtes le principal aidant de vos parents, discuter avec vos proches peut faire naître de nouvelles solutions créatives. Prendre des décisions seul, sans rétroaction et sans soutien n’est pas toujours chose facile. En faisant part de vos nouvelles contraintes, vous partagerez aussi votre charge mentale et vos responsabilités.

Absorbé par le quotidien, on peut vite oublier qui sont les personnes prêtes à nous aider, quand on en a besoin. C'est là où la cartographie de soutien devient utile. Elle pourrait vous aider dans cette démarche en identifiant vos besoins et votre réseau d’aide. Apprenez à la dessiner et visualisez votre réseau en un seul coup d'œil.

Depuis le début de la pandémie, de nombreux services sont maintenant offerts en ligne. Avant de vous déplacer, il vaut donc mieux vérifier si leur site contient les renseignements qu’il vous faut, voire les formulaires d’inscription ou de réservation que vous voulez remplir. La téléconsultation avec certains professionnels de la santé, les services bancaires, les démarches administratives…

« Presque tout se fait maintenant du bout des doigts depuis votre ordinateur! Les courses aussi : avec les exigences de la rentrée, découvrir ou renouer avec le service d’épicerie en ligne nous fera gagner du temps », indique Geneviève.

Il est nécessaire de surveiller les symptômes de dépression, de burnout. Il ne faut pas avoir honte d’aller chercher du soutien psychologique individuel ou de groupe, au besoin, d’autant que plusieurs ressources sont disponibles par téléphone ou en ligne.

Prendre du temps pour soi

Savoir réduire son exposition aux sources de stress et simplifier le quotidien sont de bonnes pistes pour prendre le bon rythme. Il importe aussi de se ménager de petites zones d’évasion, des zones de ressourcement, de continuer à avoir une vie en dehors du rôle de parent et de proche aidant.

« Se centrer sur ce qui fait du bien (écouter de la musique, méditer, marcher, danser, tricoter, discuter, regarder un film, etc.), c’est essentiel pour une rentrée réussie », insiste la professionnelle d’Info-aidant.

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