Composer avec le sentiment de culpabilité

Reconnaître et identifier son sentiment de culpabilité

Le sentiment de culpabilité est souvent désagréable, douloureux, contraignant ou envahissant, et peut mener à l’épuisement de même qu’à la dépression. Il est important de se décharger du fardeau de la culpabilité pour se sentir mieux avec nous-même et dans notre rôle de proche aidant.

L’éducation, la religion, les pressions sociales, notre histoire personnelle et nos propres exigences sont des facteurs qui peuvent être en cause. La culpabilité peut apparaître suite à un agissement, une parole ou encore l’omission d’une action. Par exemple, vous éprouvez de la culpabilité lorsque vous devez déléguer une tâche, que vous pensez à l’hébergement de votre proche ou que vous ne pouvez tenir une promesse faite.

Ce sentiment alerte et indique qu’il faut retrouver un équilibre entre vos besoins et vos obligations.

Retrouver un équilibre

Trouver un équilibre entre vos propres besoins et ceux de l’autre n’est pas évident. Afin de parvenir à transformer votre sentiment de culpabilité, il faut changer votre regard sur la situation. Voici quelques pistes.

Reconnaître :

• qu’en tant que personne proche aidante, vous avez des droits. Par exemple, vous pouvez dire non, prendre du temps pour vous ou encore exprimer vos émotions;
• que le sentiment de culpabilité peut être néfaste pour votre santé;
• que vous aussi, vous avez des besoins.

Explorer :

• votre réseau de soutien ou celui de votre proche pour déléguer certaines tâches;
• la possibilité de demander de l’aide extérieure, par exemple la popote roulante, des visites d’amitié ou de l'aide aux courses;
• des moments pour décrocher de son rôle et se ressourcer (pratiquer un sport, faire de l'art, lire, prendre une marche dans la nature, etc.);
• des situations où vous pouvez lâcher prise sur le reste;
• toutes les bonnes actions que vous avez posées pour votre proche;
• le pour et le contre avant de prendre une décision;
• le remplacement du mot culpabilité par responsabilité. Être responsable signifie prendre soin de l’autre tout en prenant soin de soi;
• l'indulgence envers vous-même. Permettez-vous des erreurs.

Participer à :

• des ateliers et conférences pour se familiariser avec le sujet;
• un groupe de soutien;
• une consultation avec un intervenant pour du soutien psychosocial;
• une communauté bienveillante sur la page Facebook de l'Appui pour les proches aidants.